A veš tisti občutek, ko že med treningom čutiš, da par dni po tem ne boš mogo it po stopnicah brez bolečin, ali pa se usest na straniščno školjko. 😅

No, tu pa tam se meni osebno to zgodi.😂

In kaj je razlog za to bolečino? DOMS oziroma zakasnjena mišična bolečina, ki jo povzročajo vnetja.🤓

Se pravi je čist normalno, da pač naredimo vse, da do tega vnetja ne pride, oziroma po treningu poskrbimo, da bolečine ni? Ja in ne. V nadaljevanju povem zakaj.😋

Med treningom, če je trenažni proces takšen kot je treba, se določen % mišičnih vlaken natrga. Tam, kjer se mišična vlakna natrgajo, se nabere malo tekočine in drugih odpadnih produktov, ki se nato “vnamejo”. Vnetje je samo proces telesa, da nam pokaže kje so se mišična vlakna natrgala in da bo sedaj telo poskrbelo, da se ta vlakna tudi na novo zgradijo in med procesom tudi ojačajo.💪

Naravni odgovor telesa na vnetje je seveda bolečina, saj nam poiskuša telo povedati, da naj se ne premikamo. To je mehanizem, ki ga je naše telo razvilo pred parimi miljoni let, saj imobilizacija prepreči dodatno raztrganje mišičnih vlaken. Telo ima te povratne zanke dobro naštudirane, skoraj pri vsakem mehanizmu pa je odgovor telesa pač drastičen.🤘

Poglejmo si na primer oteklino po zvinu gležnja. Ko se gleženj zvije, noga zateče. Zakaj? Zato da imobilizira naš sklep in s tem poskrbi, da se ne moremo premikati, da se lahko strukture zacelijo. Problem nastane samo pri tem, ker telesa ne zanima kako se bodo strukture zacelile, ampak je važno samo da se. To lahko privede, predvsem pri zvinu gležnja do dolgotrajnih negativnih posledic, predvsem za športnike.😔

Pa da se vrnem nazaj na vnetja. Se pravi vnetja po športni aktivnosti so dober znak, saj to pomeni, da smo določena vlakna natrgali, ta pa se bojo sedaj regenerirala in postala še močnejša. To seveda ne pomeni, da je potrebno po vsakem treningu komaj zapustimo prostor, sem pa hotel razjasniti kaj pomeni bolečina. V tem primeru VNETJE ni slabo. 😊

Zato ni potrebno po vsakem treningu konzumirati protivnetna zdravila, kot je lekadol, ki bi vnetje sicer znižalo oziroma izničilo, ampak potem pač ne bi prišlo do adaptacije in povečanja mišičnih vlaken.

Prihaja pa do problemov, ko je vnetje kronično. Tako kot sem že prej omenil, je vnetje pokazatelj, da se je v telesu nekaj zgodilo. Če pa je vnetje kronično, pomeni da se telo s tem vnetjem ne more soočiti, tako kot bi bilo potrebno. Taka vnetja so ponavadi vnetja v sklepih, predvsem v tetivah (tendiopatije), katera pa bi sam ocenil kot negativna in bi jih probal reševati. Seveda obstajajo tudi različna bolezenska stanja kot je fibromialgija ali artritis, kjer pa je vnetje še toliko hujše. Seveda pa je najbolj pogosto vnetje zaradi psihičnega stresa.😮

Dobra vnetja: trening, hrana, vsakodnevni stres, virusi in bakterije

Slaba vnetja: kronični vsakodnevni stres

Kako lahko vnetje rešimo?
Predvsem se je potrebno osredotočiti na vzrok za vnetje in ga reševati če se le da. Ker pa se to vedno ne da, pa lahko z določenimi dodatki vnetje znižamo in omilimo bolečine.

Dodatki, ki jih sam priporočam ob vnetjih in kombinacije le teh.🤓

🏺Kurkuma je eden izmed bol močnih antivnetnih dodatkov, ki bi ga sam priporočal. Študije so pokazale, da deluje tako pri ljudeh z bolezenskimi stanji, kot tudi pri športnikih.

🏺CBD s svojim vplivom na kanabinoidni sistem močno znižuje vnetja na celični ravni. (je pa bil pravkar prepovedan v SLOVENIJI, za kar mi je iskreno žal).

🏺Arnika lahko znižuje mišična vnetja.

🏺Omega-3 ribje olje deluje na podoben način, kot CBD in znižuje vnetja v sklepih.

🏺Elektrostimulacija in gibanje, povzročata povečan pretok v mišice, kar telesu po naravni poti pomaga znižati odpadne produkte in pohitriti proces.

Kombinacije💪🏺
Kurkuma naj bi povišala absorbcijo CBDja, zato bi priporočal jemati v kombinaciji. (nisem našel študije)
Arnika, CBD in elektrosimulacija. Nanos CBDja na kožo v kombinacij z arniko, čez pa položimo elektrostimulacijsko napravo, kar bi v teoriji lahko potisnilo olja še malo globje in s tem delovalo močneje. (ni študije)

Hvala za branje 😁

*Seveda je to vse le moje priporočilo in ne sveta resnica, zato naj vsak zase vidi kaj mu paše, oziroma če mu kaj paše.