Danes bomo posvetili pozornost, enemu izmed najbolj pomembnih in po navadi preveč samoumevnih elementov. ZRAKU in kvaliteti le tega.

Ljudje se enostavno ne zavedamo kako pomembna je kvaliteta, oziroma čistost zraka za naše življenje, predvsem v sedanjem svetu, ko je po večini krajev nasičen z različnimi telesu škodljivimi elementi, kot so izpušni plini, različna čistila, strupi, pesticidi in še bi lahko našteval.

Ste vedeli, da vsak dan vdihnemo približno 13 – 15 TISOČ litrov zraka.

Vem, da se sliši veliko, ampak je res. Pri vsakem vdihu zraka je kisika približno 20%, pljuča ga od tega prevzamejo dobrih 5% za biološke procese, ostalo količino pa izdihnemo.

Seveda poleg kisika, dušika, ogljikovega dioksida in drugih elementov, vdihujemo še vse zgoraj omenjene stvari, ki so za telo lahko toksične. Res je da gre vse skozi pljuča, ampak ne konča tam. Zračni mešički (alveoli) ta zrak z vsemi elementi prevzamejo in pošljejo naprej v krvni obtok in kar telo ne prefiltrira lahko konča v organih, možganih, mišicah, srcu, itd..

Tudi pri WHO so na primer objavili, da dolgotrajna izpostavljenost nečistemu zraku zmanjša življenjsko dobo in smrtnost, krivci za to pa so razna obolenja pljuč in najhujše možno, rak na pljučih.

Pokazala se je tudi korelacija med vdihavanjem nečistega zraka in zniževanjem kognitivnih sposobnosti pri ljudeh, CNN pa je objavil, da to prizadene kar 95% ljudi na tem svetu.

Se pravi, da ima cca. 95% ljudi slabše kognitivne sposobnosti, kot bi jih imeli ob vdihavanju boljšega zraka. Onesnaženost zraka je lahko posledica cvetnega prahu, prašnih delcev, izpušnih plinov, plesni, dima, škodljivih snovi iz čistil, herbicidov, pesticidov in še bi lahko našteval.

Primarna škoda se dogaja zaradi vnetnega učinka na naše telo ki lahko poslabša METILACIJO, poslabša delovanje T celic, ki so naše obrambne krvničke in pomemben del imunskega sistema, pride pa lahko tudi do otrditve arterij in arterijskih sten zaradi višje količine prostih radikalov, ki jih telo ne more učinkovito »čistit«. Predvsem se zviša nivo prostih radikalov, ko se viša koncentracija dizla in benzena v zraku, ki ga vdihavamo. Se pravi imajo ljudje, ki živijo blizu zelo prometnih cest, višje količine prostih radikalov v telesu že samo zaradi nečistosti zraka.

Kje pa je tveganje za vdihavanje zraka slabe kvalitete največje?

V prostorih kjer se konstantno zbira veliko ljudi, ki so tam dlje časa.

Sklepamo lahko, da je zrak najslabše kvalitete verjetno v FITNES CENTRIH. Pa to potem pomeni, da ne smemo več migat in se rekreirat? Ne. Raziskave kažejo, da je telesna aktivnost še vedno najmočnejša v borbi z različnimi tujki, ki vstopajo v naše telo, prav tako tudi prehrana.

PROBLEM FITNESOV  in prostorov kjer se zadržuje veliko ljudi so tudi umetne snovi, kot so parfumi, kolonske, stvari ki se uporabljajo za odišavljenje zraka, vsa čistila ki se uporabljajo za čiščenje fitnesov v kombinaciji s slabim zračenjem in prezračevalnim sistemom določenih fitnes ustanov. Ko to združimo še z ogljikovim dioksidom, ki se proizvaja ob izdihovanju vseh ljudi v fitnesu, se kvaliteta zraka še bolj osiromaši in se  posledice le še stopnjujejo.

Najlažje se proti temu zavarujemo tako, da enostavno vprašamo tiste, ki so zadolženi za vodenje fitnesa, kateri filtri se uporabljajo (HEPA filter je super), če sploh se. Drugače mislim, da je dobro, da se 2x premisli, v katero ustanovo bomo prihajali na treninge. Seveda je super, če se pozanimamo tudi, katera čistila uporabljajo za čiščenje fitnes prostorov, saj so lahko potencialno tudi ta škodljiva za naš sistem.

Sedaj bom nehal povzročati paniko, da ne bo kvaliteta zraka postala nov korona virus (s klikom na povezavo te bo pripeljalo na vlog, ki sem ga posnel glede COVID-19) in se bom osredotočil na preventive, ki jih lahko uporabimo v borbi s kvaliteto našega zraka.

  1. DIHANJE SKOZI NOS
    V nosni votlini imamo veliko dlačic ki se imenujejo CELIJE (zadolžene za filtracijo, vlaženje, gretje in hlajenje zraka, ki ga vdihnemo skozi nos). Na dan na primer prefiltrirajo do 20.000.000.000 (milijard) tujih delcev. Dihanje skozi nos, prav tako omogoča bolj globoke vdihe in izdihe in s tem stimulacijo spodnjega dela pljuč. To je dobro predvsem zaradi tega, ker imajo »spodnja pljuča« več receptorjev ki stimulirajo parasimpatično delovanje in lahko s tem tudi rahlo umirimo naš že tako navit sistem. »Zgornja pljuča« pa imajo več receptorjev, ki stimulirajo simpatetični živčni sistem.Filtracijski aspekt nosa in nosnih votlin, pa je predvsem pomemben, ker sprošča tudi več DUŠIKOVEGA OKSIDA (NO), ki povzroča vazodialacijo in s tem zviša pretok krvi skozi telo, kar lahko pomaga pri žilnih stenah, ki so otrdele zaradi nabiranja prostih radikalov v obtoku.
  1. S PREHRANO LAHKO IZNIČIMO NEKAJ ŠKODE
    Prehrambni dejavniki lahko vplivajo na blaženje škode, predvsem, ko pogledamo iz vidika nastajanja prostih radikalov in inflamacij.

Vitamin C je tukaj glavni borec.
Deluje tako, da reciklira nastajanje vitamina E, ki je močan antioksidant. S tem pa, ko se poveča količina vitamina C v telesu, se poveča tudi količina vitamina E. Predvsem močan je TOKOTRIENOL.

Hrana bogata z vitaminom C so citrusi, jagodičevje  in temno listnata zelenjava. Lahko se seveda tudi suplementiramo, ampak pazljivo, saj lahko absorbiramo le cca 1,5g vitamina C naenkrat. Doza ki pa je potrebna za učinkovito antioksidativno  delovanje, pa se giblje tam od 4-6g na dan, zato ga je potrebno zaužiti večkrat na dan.

Prav tako se lahko suplementiramo z vitaminom E, ki pa mora biti v biorazpoložljivi obliki in pa prava oblika vitamina E. Kot prehranski dodatek, je velikokrat v nepravi obliki, ki je tokoferoli. Prava oblika je TOKOTRIENOL, zato pazljivo pri nakupu. Obstajajo 4 različne vrste obeh oblik, najbolj optimalno pa je, da zaužijemo celoten spekter vitaminov E in ne le enega.

Cel spekter lahko najdemo v ekstra deviškem olivnem olju, avokadu, avokadovem olju in belih ribah. Omega tri maščobne kisline,  so prav tako odlične v zniževanju oksidativnega stresa, ki nastaja zaradi onesnaženosti našega zraka. Dobri naravni viri omega-3 maščobnih kislin so sardine, bakala losos, skuša.

Osebno bi naravne vire združil še s suplementacijo, ker bomo tako lažje dobili dovolj velike količine v telo, še posebej, ko je onesnaženost zraka in škoda na naše telo že narejena.

Moj osebni suplementi, ki jih uporabljam, za podporo telesa proti onesnaženosti zraka poleg naravne hrane so torej vitamin C, vitamin E, vitamin A in omega-3 maščobne kisline.

  1. RASTLINE – NAJBOLJŠI FILTRI
    Povprečen človek doma preživi vsaj eno tretjino svoje časa. Zato je najbolj pomembno, da je kvaliteta zraka v hiši, najboljša možna.NASINA študija je pokazala, katere so najboljše rastline, ki jih lahko namestimo po hiši in bodo pomagale prefiltrirati zrak. Rastline so tako dobre v filtraciji zraka, da iz njega prefiltrirajo tudi benzen, farmaldehid in trikloroetilin. Se pravi so super pomembne, kot dodatek za ljudi, ki živijo v bližini prometnih cest.Seveda rastline močno popestrijo tudi izgled notranjosti našega doma.

Rastline, ki so bile najbolj učinkovite v borbi z onesnaženim zrakom so:

Absolutna zmagovalka je Gerbera marjetica, ki je 24 urah iz zraka počistila kar 38.938 mikrogramov škodljivih delcev.

Na drugem mestu je pristala Dracaena marginata, ki je hvaležna in trpežna rastlina, ki pa v nekaj letih precej zraste. Poleg tega njeni spodnji listi hitro odpadejo, saj je občutljiva na vsako nepravilno zalivanje. Tako se nam navadno zgodi, da imamo na koncu rastlino z dolgim deblom, na vrhu pa nekaj listov v obliki palme. V 24 urah, ji je uspelo prefiltrirati 27.292 mikrogramov škodljivih snovi iz zraka.

Na tretjem mestu, s 27.064 prefiltriranimi mikrogrami, je pristala Spatifil, katere ime se nanaša na ovršni cvetni list, ki je kot navaden list ko se prvič pojavi.

Janet Craig Dracaena je z 18.330 mikrogrami, prav tako dobra izbira za popestritev notranjih prostorov.

Odlična izbira je tudi prelepa bambusova palma, ki lahko prefiltrira povprečno 16,250 mikrogramov delcev v 24 urnem časovnem obdobju.

Še ena iz družine Dracaena, katere ime pa je Warneckei, ki lahko v enem dnevu prefiltrira do 13,760 mikrogramov snovi.

  1. DOBER FILTRACIJSKI SISTEM V HIŠI
    Filtri, kot je HEPA filter (airdoctor), lahko iz zraka prefiltrirajo skoraj 100% vseh škodljivih delcev, zato je super alternativo za rastline.Če pa hočemo filtriranje zraka popeljati še na malo višjo raven, lahko posežemo po filtrih, ki delujejo po sistemu foto elektro kemijske oksidacije – PEKO, ki so še bolj učinkoviti (molecule)

Priporočam, da pred nakupom dragih filtrov poskrbimo za zračenje prostorov, kvalitetno prehrano in telesno aktivnost na dnevni ravni, nato pa lahko dodamo omenjene prehranske dodatke in filtre.

S tem se lahko kvaliteta našega življenja močno izboljša.

Hvala za branje 😁

💠Imaš težave pri izgubljanju odvečne MAŠČOBE, ali pridobivanju mišične mase? Si vedno UTRUJEN, ali čutiš, da so tvoji treningi zmeraj večje breme?💠

Potrebuješ:
🔸Prehranski nasvet?
🔸Plan prehrane?
🔸Plan treninga?
🔸Optimizacijo spalnih navad?
🔸Pomoč pri obladovanju stresa?

📩Kontaktiraš me lahko na📩
Gmail: anze.jert@zdrava-prehrana.si ali pa pošlješ zasebno sporočilo kar tukaj.🤩

🙏Sponzorji:

Najboljši izdelki iz magnezija/The best magnesium products:
https://magnesium.si/
Za 10% popusta na vse izdelke vpišite kodo: ANZE10
10% discount with code: ANZE10
Esenca Magnezijevo olje

Superhrana, kava, začimbe, čaji. Vse to lahko dobite na spodnjem linku, z 10% popustom.
http://www.fengcha.si/
Koda za 10% popust je: ANZE10
You can get superfoods (Lions mane, cordyceps), coffe, herbs, teas on this link: http://www.fengcha.si/ and also 10% discount with code: ANZE10
Feng cha

Z najboljšimi čaji do optimizacije telesa in duha.With the best teas to body&mind optimization
https://www.chai.si/
Koda za popust: ANZE15
15% discount with code: ANZE15
ČAJNICA CHAI

Potrebuješ novo hudo spletno stran? Prenovo stare? Oglaševanje? Gostovanje? Dizajn? Vse to lahko dobiš v Digitalni agenciji.
https://tothemoon.si/
Digitalna agencija To The Moon

Če si eden tistih, ki ti je zdravje pomembno in veš, da je preventiva boljša, kot kurativa, je to portal zate. Prehrana, vadba in zdrav način življenja ter še mnogo več.
https://zdravstvena.info
Zdravstvena.info

Viri in literatura:

https://ntrs.nasa.gov/archive/nasa/casi.ntrs.nasa.gov/19930073077.pdfhttps://greenplantsforgreenbuildings.org/wp-content/uploads/2014/09/Dela-Cruz-2014-review-on-phytoremediation-with-indoor-plants-2.pdfhttps://ntrs.nasa.gov/archive/nasa/casi.ntrs.nasa.gov/19930073077.pdfhttps://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090217141419.htmhttp://www.wolvertonenvironmental.com/MsAcad-93.pdfhttps://web.archive.org/web/20070203160911/http://www.colostate.edu/Depts/CoopExt/4DMG/Plants/clean.htmhttps://www.mnn.com/health/healthy-spaces/photos/15-houseplants-for-improving-indoor-air-quality/aloe-aloe-verahttps://www.airdoctorpro.com/?src=affiliate&aid=22835https://molekule.comhttps://www.klubgaia.com/si/vrtnarski-nasveti/3985-Vse-o-rezi-in-oblikovanju-sobnih-rastlin

https://byjus.com/biology/composition-gases-breathe/
https://www.pngfuel.com/free-png/ftava
https://coach.nine.com.au/fitness/gym-smog-poor-air-quality-could-be-killing-your-workout/904f4a19-031c-4404-9592-494cca2f75b9
https://www.google.com/search?q=nasal+breathing&tbm=isch&chips=q:nasal+breathing,g_1:diagram:GI0zAw4aRUE%3D&client=opera&hs=UP0&hl=en&ved=2ahUKEwjBpP2vrZToAhXPCewKHRMjB7YQ4lYoAXoECAEQFg&biw=1545&bih=759#imgrc=txMXLjIiXz7MIM

https://www.google.com/search?q=natural+foods&client=opera&hs=Imf&sxsrf=ALeKk03528aRG7a81hwuep7KuE3eLZBvEQ:1583996246498&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwi1jOTsrZToAhXJxIsKHYPjBSoQ_AUoAXoECBAQAw#imgrc=9k7oOgrIsEGl_M
https://www.klubgaia.com/si/vrtnarski-nasveti/3985-Vse-o-rezi-in-oblikovanju-sobnih-rastli
https://www.bolha.com/sobne-rastline/sobna-rastlina-roza-spatifil-spathiphyllum-velika-sorta-oglas-1169108
https://www.google.com/search?q=Janet+Craig+Dracaena&client=opera&hs=aY0&sxsrf=ALeKk03dInpAfj95BZgnavungXuKrQ5OYA:1583996679327&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwi25pW7r5ToAhVHl4sKHS7dA4oQ_AUoAXoECBYQAw#imgrc=OPD6K8Was1W1FM
https://sl.monarkinsulation.com/2733-the-technology-of-house-grown-dracaena-janet-craig
https://www.google.com/search?q=Bamboo+Palm+(Chamaedorea)&client=opera&hs=Zuf&sxsrf=ALeKk00tVNsix-CpR4LErNULBYWsFjbtAg:1583996759953&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjQ4c7hr5ToAhVFiIsKHfofBOUQ_AUoAXoECA8QAw#imgrc=sjr4KERSqR2mXM
http://www.spletna-cvetlicarna.com/default.asp?mid=sl&pid=modul_it&wid=14806&detailid=344089
https://www.google.com/search?q=Warneckei+rastlina&client=opera&sxsrf=ALeKk02KIu_B2GDKn0nakpXBp_ZTKMwsMQ:1583993225592&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjRxabMopToAhUbVBUIHfrQA-8Q_AUoAXoECAsQAw#imgrc=yi4_oO8gYPl7VM